dieta do

1 posiłek 70g Płatki owsiane + 200 ml mleka + 10g orzechów 2 posiłek 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej 2 łyżki oliwy Warzywo 3 posiłek 100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka 2 łyżki oliwy warzywo Przed treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej [...]

Witam Postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić parę kg, ale z racji tego, że jestem licealistą nie mam zbyt dużych środków na bogate diety %-). Ułożyłem sobie dietę, ale nie do końca wiem co jeszcze mógłbym w niej zamieścić/zmienić. Zapotrzebowanie wyszło mi ~2400kcal. Może przesunąć obiad na godzinę 14:00 i dodać jeszcze jeden posiłek? Czego [...]

Chleb Żytni razowy:50gr Płatki owsiane: 30gr Mleko 3,2: 250gr Jaja kurze: 100gr Orzechy włoskie: 10gr Razem 28b/28t/61w/598kcal 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Razem 24b/4t/131w/643kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Ryż biały: 100gr Mięso z piersi kurczaka: 100gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub [...]

Posiłek 6.00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 100g Jajecznica na maśle 100g 643 kcal b: 28 g ww: 69 g tł: 28 g Posiłek 10.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g Oliwa z oliwek 10g 459 kcal b: 27 g ww: 61 g tł: 12 g Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g Oliwa z oliwek 10g 459 kcal b: 27 g ww: [...]

Witam mam na imie Michał mam lat 19 wzrost 180cm,waga 71kg cwicze w warunkach domowych od lipca, 3 razy w tyg juz sa efekty jak widac na zdj ułozylem sobie nowa diete na mase prosze o ocene jak macie jakies pytania to piscie pozdrawiam i licze na odpowiedzi czy jest dietka w porzadku :D /SFD/Images/2016/1/19/e9f5c08f64fb4cb2aad5904ba87fec89.jpg [...]

Witam, mam 17lat, 180cm wzrostu oraz... 92kg. No więc chcę zrzucić ładne pare kilo z moich barków. Na siłownie chodzę 3x w tyg. Oto ułożona przeze mnie przed chwilą dieta. Prosze wytykać błędy jeśli są, a napewno są, bo jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta. Z góry dziękuję. 1. posiłek 7-7:30 -70g owsianki - 20g białka serwatkowego K** 2. [...]

Witam mam 23lat,waga72kg,176cm 7.00 sniadanie 100g platki owsiane 300mlmleka 0,5% 50g twarog chudy 10g oliwa z oliwek 87,8ww-16g bialka-19,2 tluszcz 10.00 sniadanie 2 80g ryz brazowy 50g tunczyk z puszki 10g oliwa z ol. 60g ww-11gb-11g t. 13.00 obiad 100g kaszy gr. 100g piers z kurczak(bez skory) 10g olej slonec. 69g ww-19g b-10g t. 14.00 trening [...]

Witam, proszę o ocenienie diety Zapotrzebowanie: 2134 kcal, białka: 140g, tłuszcze: 78g, węglowodany: 218g Posiłek 1 -jajecznica z 2 jajek -chleb żytni razowy 70g -olej kokosowy 10g -jedno jabłko 472 kcal, 18g białka, 51g węgli, 22g tłuszczy Posiłek 2 -jeden banan -jedno jajko -płatki owsiane 50g -białko serwatkowe 25g (wszystko miksuje i smażę) [...]

Cześć, będę wdzięczny za zweryfikowanie mojej diety na masę, cel to tylko i wyłącznie sucha masa mięśniowa. Ilość kcal to 2831 a proporcje b/t/w to 2,6/1,4/3,5 nie wliczając XPanda POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 434kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze cale 240g XPand POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 685kcal Migdały 50g Orzechy włoskie 30g Mutant Mass 50g [...]

Witam, od 1,5 miesiąca walczę z planem diety, ale albo dieta była źle ułożona albo miałam wyjazdy i nic z tego nie wychodziło. Na ćwiczenia nie zawsze miałam czas, więc sobie odpuszczałam. Chciałabym wreszcie zacząć wszystko na poważnie i być pewna, że za niedługi czas będą widoczne efekty. Dlatego też zwracam się do Was o poradę i kilka [...]

Witam, Serdecznie proszę o ocenę mojej przykładowej diety i ewentualne uwagi dotyczące proporcji makro z góry dziękuję i pozdrawiam, mr drake /SFD/2017/7/19/8f274afc73c540da9464c640d892ce18.jpg /SFD/2017/7/19/db22bd3893744548b3af86609c457146.jpg /SFD/2017/7/19/8f5d5b579ed046efa639ee6062577c81.jpg /SFD/2017/7/19/4e5bbc32d9004570b546addc606f8121.jpg [...]

Witam jak by ktoś mógł niech sprawdzi. cel : masa ,wzrost :ok.175 , wiek :16.l. (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb pełnoziarnisty 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, [...]

Witam stoje w miejscu lecz na brzuszku sie troche zalalem. WAGA: 65kg 22lata I 8.00 100g płatki owsiane + 100g twarogu(chud) + 250ml mleka0%5+ 10g oliwy 30min po sniadaniu 50g gainera II 11.00 100g ryżu brązowy + 140g kurczak + 10g oliwy III 14.00 100g kasza grycz + 140g kurczaka + 10g oliwy IV 17.00 100r ryz braz + 140g kurczak + 10g [...]

[...] sobie dietę, ważę 69 kg..potrzebuję zrzucić 4-5kg. Od września zaczynam trenować 5-6x w tygodniu dodatkowo bieganie około 30-40 min dziennie, a tak wyglądać będzie moja dieta : Godzina 7:00(Śniadanie) : Płatki kukurydziane z 5 łyżek + 300-400 ml mleka. Godzina 9:40 (2 Śniadanie) : 1 Kanapka: (Chleb Ciemny, pełnoziarnisty) + masło roślinne + [...]

Witam wszystkich. Bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Jest to moja pierwsza dieta więc jeszcze za bardzo nie wiem "z czym to się je" więc proszę o wyrozumiałość ;) Czekam na jakieś porady, po czym będę się starał wszystko odpowiednio korygować. Warzyw i owoców nie uwzględniałem ale oczywiście będę je dodawał. Dietę będę [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 174 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 31,5 Obwód talii : 70 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce Cel : nabranie masy [...]

Witam, jestem nowy i mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Chcę zgubić brzuch, więc mam zamiar robić masę, to moja dieta do oceny : 1 posiłek (6:30) 3x jaja kurze 200ml mleka 2,0% 100g płatków owsianych 50g rodzynek suszonych 2 posiłek (9:30) 140g (ok. 2 kromki) Chleb razowy pełnoziarnisty 50g szynki z indyka 100g papryka czerwona 100g makreli [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum więc nie bijcie. Dodam, że miałem już jakieś epizody na siłowni . Mam 22 lata, 184 cm wzrostu i 85kg wagi. BMI: 25.1% Ilość tk. tłuszczowej: 15.7% BMR : 2131kcal Sniadanie : -100g owsianki -100ml mleka 2 % -Garść orzechów -1 banan 2 śniadanie : -100g sera białego chudego -1 jajko -60g tuńczyka lub mieso z [...]

Witam,proszę o sprawdzenie diety.Wcześniej ćwiczyłem na masę miałem ok.3200-3300kcla odjąłem 200.Założyłem proporcje:białko 2.5g/kg 2.5x79=197.5=790kcal/tłuszcze 1.2 x79=94,8g=853.2kcal/węgle 1356,8kcal=339.2g.3 razy w tygodniu będę ćwiczyć metoda layfa i 3x kickobixng.Wzrost 176,waga 79kg.Chcę zrzucić ok.7kg.Mam zamiar kupić bcaa,jest to [...]

S.m.p.a., wielkie pytanie co do diety mojej mam otóż mam już od dawna ułożoną i teraz chciałbym np zamienić sobie czy mogę np najpierw 1 tydzień jeść 3 jajka dziennie ( około to będzie 170 g ) a potem np tydzień nie jeść jajek tylko zamiast jajka wprowadzić np śledzia albo makrelę ? ( oczywiście wtedy tez tyle samo żeby wyszło tyle i ile miałem u [...]